[...] o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z ankietą: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79,40 kg. Mam wagę Xiaomi i ona podaje dodatkowe parametry (nie jest to dokładne, ale jakiś tam miernik daje): BMI 26,5, tkanka tłuszczowa 26%, Woda 50,6% (norma od 55%), tłuszcz trzewny 11 (norma do 10), mięśnie 55,60 kg, białko 19,4%, [...]
[...] i zacząć masę. Wczoraj wieczorem natrafiłem na kilka filmów na temat rekompozycji z 2023 roku i się zastanawiam czy u mnie byłaby ona możliwa? Niestety bardzo ciężko mi jest się konkretnie zadeklarować co do kaloryki jaka na mnie działa niemniej już kilka kilka lat temu zauważyłem, że mój organizm potrzebuje restrykcji typu 1800kcl na którym [...]
[...] 2x20-OK Zuraw 2x max (nie mialem jak go zrobic, cwicze na domowej silowni i nie ma pod co podlozyc piet.Sztanga za niska..Probuje jeszcze cos wymyslec, ale jezeli to nie jest jakis godny zamiennik ?) Martwy na prostych rampa 10 /30/37,5/45 Wspiecia na palce stojac rampa 20 /6,5/11,5/16,5( srednio bylem zadowolony, nie moglem poczuc lydek, [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : brak Ćwicze takim oto planem treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps 4x wyciskanie płasko 8 powt 4x skos 8 [...]
Zrozumcie to panowie 1133702 20:44:28 czesc 1133702 20:44:30 jestes? Ja 20:44:42 czesc 1133702 20:45:12 mam pytanie co zrobić zeby urosnąć ? mam bardzo niski wzrost 1133702 20:45:22 wszytskie laski sa ode mnie wyzsze jestem zalamany Ja 20:45:26 kim jestes wogole? 1133702 20:45:30 nie chce mi sie zyc przez to 1133702 20:45:34 pomoz mi 1133702 [...]
[...] ryż 75g / oliwa 15ml 7. Twaróg chudy 100g / wafle ryżowe 50g / oliwa 15ml Bazuje na takich posiłkach ewentualnie będę zmieniał czasami mięcho, węgle reszta pozostaję tak jak jest. Póki co walczę z pierwszym posiłkiem, muszę przyzwyczaić się do szamy z rana bo zazwyczaj nie jadałem rano śniadania. SUPLEMENTACJA: Aktualnie prozdrowotne (witaminki [...]
Witam, oto jestem, w końcu zapisałam się na siłownię. Koniec z Chodakowską, Lewandowską i Bóg wie kim jeszcze. Teraz ja i ciężary :p ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,5 kg WZROST: 172 OBWÓD [...]
[...] posiadałem to dwie hantle, których maksymalne obciążenie wynosiło 15 kg). Teraz postanowiłem zakupić sztangę, ławeczkę, drążek i zacząć trening siłowy. Moim głównym celem jest niewątpliwie siła, dynamika, ogółem rzeczy, które przydadzą się w treningach MMA. Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym [...]
[...] fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey, bcaa Stosowane wcześniej diety : South Beach (w 2 lata na samej diecie schudłam 15kg), LC Moim celem jest przede wszystkim pozbycie się tłuszczu, którego niestety jest sporo, i mocne zarysowanie mięśni brzucha, bicka, marzą mi się ładne plecy, ramiona i szczuplejsze uda. [...]
[...] zwiekszal liczbe kalorii do poprawnego poziomu powiedzmy 150 kalorii wiecej / tydzien unikne tego problemu ? Co dodac do diety aby zwiekszyc spozycie tluszczy? czy nie jest to konieczne? Dziekuje za odpowiedzi i wszelkie uwagi. Michal Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 111 Wzrost: 187 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód [...]
[...] kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest sens zakupu Bcaa?(Niewiem czy zakup ich nie bedzie wyrzuceniem pieniędzy w błoto, jeżeli miały by w niczym nie pomóc) 5) Czy w dni z tabatą i hittem trzymać tak samo [...]
Witam, wiem, że może to nie jest dział idealny na tego typu pytania, ale zadaję je tutaj, ponieważ bardzo cenię Sobie wiedzę osób się tutaj wypowiadających i chciałbym poznać Wasze zdanie na temat tych dwóch nurtujących mnie tematów :D Krótko o mnie : Staż mały; najpierw 3 miesiące treningu FBW, lecz bez efektów ponieważ jadłem tyle, co [...]
[...] po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden expert przeczy [...]
[...] o pomoc w sprawie ułożenia diety dla mojego towarzysza życia ;) Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 87 kg Aktywność fizyczna: niska Wskaźnik BMI pokazuje około 26, więc jest to mała nadwaga. Mój facet nie ma złej budowy fizycznej, ale fajnie by było gdybyśmy razem zrzucili parę kg (moja waga mieści się w normie, ale i tak coś bym chciała [...]
Opis CM3 1250 jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate). Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie [...]
[...] i założyłem specjalnie nowe konto żeby prowadzić dziennik w tym dziale. Dziennik ma mnie motywować do cięższej pracy i być miejscem w którym wszystko mam zapisane. Celem jest jak najwieksza sprawność - siła, wytrzymałość,chce być wybiegany, chce umieć wykonać wszystkie ćwiczenia itd do tego zredukować na początek. Z CF miałem styczność [...]
[...] 28cm, nie trafiłem z rozmiarem;( T-shirt Hollister używany: Koszulka Abercrombie & Fitch nowa L: Mam też do sprzedania bluze Abercrombie & Fitch model Curtis Pond, jest to unikat, dałem za nia 200$ a byłem 4 razy, jest za duża:( Stan idealny. Rozmiar L , ale moim zdaniem pasuje na XL: Szerokość pod pachami 55 Szerokość na dole 53 Ktoś [...]
[...] właśnie ten temat. Założyłem go z prostego powodu - chęć zmotywowania się, odnotowywania moich ''sukcesów'' (postępów w rozwoju sylwetki). Mam aktualnie 19 lat i moją pasją jest kulturystyka. Przygodę z siłownią zacząłem już w wieku 15 roku życia, lecz po krótkim czasie przerwałem treningi i na nowo wznowiłem je po dwóch latach, czyli w wieku [...]
[...] inne formy aktywności: siłownia 3x Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + aeroby albo HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli trzeba Stosowane wcześniej diety: brak
[...] walki. Bokser, który ostatnie lata częściej pojawiał się w programach telewizyjnych niż na ringu zapowiedział, że w przypadku otrzymania oferty walki z Andrzejem Gołotą jest skłonny wrócić na ring. „Gdybym dostał taką ofertę, to ją... przyjmę! - mówi ‘Przeglądowi Sportowemu’ Przemysław Saleta. Bokser do dziś żałuje, że nie doszło do walki z [...]
DT/Masa na tłuszczu s.15
